- 奥田毅：Webディレクタ
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妊活・妊娠中の葉酸は食事から！足らない分をサプリで。【おすすめサプリ3選】
こんにちは、フレブルの「奥田」です。
「妊活・妊娠中は葉酸や鉄分を摂ったほうがいい」というのは、妊活中の夫婦・妊婦の方はだいたいご存じですよね。
私も男の子がいますので、奥さんが妊娠していた時はいろいろ気を配ってました。
葉酸入りのヨーグルトや牛乳買ったり、葉酸入りと書いてある食品は好んで買ってました、懐かしいです。
でも、当時はまだサプリの会社に勤めてなかったのでサプリの知識が全然あまりませんでした。奥さんもサプリのことはよく知らなかったので、葉酸サプリほとんど使ってませんでした。
でも、いま考えると葉酸や鉄分サプリなどは使用したほうが良かったかなって思ってます。厚生労働省も、栄養補助食品から葉酸を摂取することを推奨してますからね。
サプリの会社にいた私なりの視点で「葉酸サプリだったらはこれかな！」というのを紹介していきます。
この記事の目次
葉酸は食事を中心に！足らない分をサプリで。
葉酸サプリを紹介する前にサクッとなぜ葉酸サプリが必要かを説明します。
（いろいろなサイトでかなり詳しく説明されてるんで私はサクッとだけです）
まず、冒頭でも少し書きましたが、厚生労働省は妊活中の女性や妊婦さんは食事からの葉酸摂取に加えて、栄養補助食品（いわゆるサプリとか）から1日400μgのモノグルタミン酸型葉酸を摂取することを推奨しています。
確か厚生労働省から2000年ごろに通達されたので20年近く前です。かなり前ですよね、厚生労働省はそのころから「食事だけでは葉酸足らないよっ！」言ってたんですね。
で、なんで食事からだけでは葉酸が足らないかというと、
食事からの摂取を心がけても不安定
食事からの摂取ができるのが一番いいのは決まってますが、
- 調理で壊れてしまう
- 水溶性なので溶け出てしまう
などで思っているほど摂れてなかったりします。摂取量が一定にならないんです。
妊婦は思い通りに食べれない
妊婦さんは非常にデリケートで思い通りに食べれません。
例えば、
- つわりで偏食になったり、食べ物を受けつけない。
- 食事制限、または食品によっては食べれる量を制限される
例えばレバー、たくさん葉酸を含んでますがビタミンAもたくさん含んでて、ビタミンAは妊婦さん過剰摂取NG、なのでレバーはあんまり食べれません。
あと海藻類もたくさん葉酸を含みますが、ヨウ素を含んでるものは過剰摂取NG、海藻も注意が必要です。
そんなこんなで、食事からだとなかなか安定しないんです、なので比較的安定して摂取できるサプリで補ってあげましょうってことなんです。
（余談：妊婦さんはホント大変です、特に初産は。男なら辛抱・我慢できないかもと思ってしまいます。でも、まだ見ぬわが子のために頑張れるんですよね。奥さんをみてしみじみ思いました。）
メーカーにいた私が選ぶ葉酸サプリはこの3つ。
ぶっちゃけると、成分的には各メーカーあんまり変わらない気がします。
（葉酸量400μg前後のサプリがほとんど、副剤（サブ的な成分）で各メーカー、差別化を図ろうとされてますがそれほど大差はないようです。）
なので私の基準は
- どれだけ売れてるか（流通量）
ユーザーからのフィードバックが反映されてる。 - 独自の成分検査
購入した原料を独自で検査してるメーカーは信用度高いです。 - 各原料の明示
原産地など開示してないサプリが多いので、開示してくれると安心です。 - 会社の規模
会社の規模が大きいほど社会的影響もあり、信頼度は高いです。
です。では私が選ぶ葉酸サプリはこの3つ紹介していきます。
- 【ファンケル】Mama Lula 葉酸＆鉄プラス
- 【ベルタ】葉酸サプリ
- 【mitete】ＡＦＣの葉酸
【ファンケル】Mama Lula 葉酸＆鉄プラス
やはりFANCLという絶対的安心感ですね。
最大手メーカーですから、検査機関もしっかりしていて独自成分検査など安全へのこだわりは万全です。
実は「Mama Lula 葉酸＆鉄プラス」は今年（2019年）の７月に発売されたサプリです。
なので売れてる数はまだ少ないです、というかホヤホヤ新発売ですね。
葉酸サプリでは後発になりますが、市場の葉酸サプリを研究して配合された妊活・妊婦のオールインワンサプリになってる気がします。（あくまで私の主観ですが）
まず最初に、このサプリをいろいろチェックしてみて他のサプリと比べてみることをおすすめします。
【ベルタ】葉酸サプリ
株式会社ビーボ（ベルタはブランド）は比較的新しい会社ですが、しっかりとしたサプリをつくり急成長してます。
葉酸サプリもかなり売れて流通してるので、ユーザーからの情報がフィードバックされて商品も成熟していると推測します。
あと独自成分検査も行っていてます。安心感があります。
会社はそれほど大きくないですが信用できるメーカーだと思われますので、選択肢の1つにしても良いかと。
【mitete】AFCの葉酸
AFCは50年の歴史のある静岡の会社です。
葉酸サプリ「mitete」も結構売れてます。ベルタ同様、商品も成熟しているかと。
独自成分検査も行っていてます、安心感があります。
原料の加工国などをすべて開示してますね。なかなか開示してないサプリが多いので安心します。
静岡の老舗メーカーという点で信頼感ありで、なによりも価格がお手頃ですね。
葉酸サプリ使わなくても大丈夫だったよ。いらないんじゃ・・・
出産を経験をされてる方には「葉酸サプリ使わなくても全然大丈夫だったよ。」って方もいるでしょう。
我が家も、葉酸入り食物・食品を食べることを心がけたぐらいで葉酸サプリは使ってませんでした。
でも、それはよく知らなったからでして。。。
今だったらおそらく使ってます、我が家も。（高齢出産でもあったので）
お医者さんでじゃないので個人的な意見は言えませんが、厚生労働省の報道にある「神経管閉鎖障害の発症リスク低減のため」できることはやりましょう！ということだと思います。
厚生労働省は葉酸を十分に摂取することを推奨しています。
（※参考記事：厚生労働省報道
https://www.mhlw.go.jp/www1/houdou/1212/h1228-1_18.html）
妊娠中をガンバるお守りにサプリを！
まとめですが、葉酸は食事を中心に摂取して、足らない分をサプリなどの栄養補助食品で補いましょう！
優先順位は次のような感じ
- 葉酸が多い食物から
緑黄色野菜、海藻、レバー（食べる量は気をつけて）など - 葉酸入り加工食品
乳飲料、ヨーグルト、パン、卵など - 葉酸の栄養補助食品
市販の葉酸サプリ
決してサプリに頼りすぎないでください。優先順位的には3番目です。
どちらかというと栄養を摂取というより、大変な妊娠期を乗り切るお守りぐらいに考えると良いかもしれません。
そうすると、仲良くサプリと付き合えると思います。
私が紹介した３つ葉酸サプリは安心・信頼できるサプリですが、それ以外でもいろいろ調べて自分に合ったサプリを是非見つけてください。
記事で紹介したサプリのリスト
- 公式ページ：【Mama Lula 葉酸＆鉄プラス】
- 公式ページ：【ベルタ葉酸サプリ】
- 公式ページ：AFCの葉酸
私の説明では不十分なので公式ページで確認してみてくださいね。
では、よりよいサプリライフを♪
